English Монгол

Дотоод Эдгэрэлийн Зам —
Сэтгэл Хөдлөлийн Эрх Чөлөөг Эзэмших нь

Matturna Self-Coaching System™ • 7 модульт өөрийгөө эдгээх, сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлөх практик сургалт

Модуль 1 -рүү шилжих

Сургалтын танилцуулга

“Жинхэнэ эдгэрэл бол дүр эсгэх биш — дотоод ертөнцөө дасгалжуулж, тайван амгаланг өдөр тутмын төлөв байдал болгох явдал юм.”

Сайн уу? Намайг Урнаа гэдэг — амьдралын дасгалжуулагч, сувилагч, хүүхдийн эмчийн туршлагатай багш. Энэ сургалтад бид мэдрэмжээ таних, чөлөөлөх, дахин төлөвшүүлэх, нэгтгэх замаар сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөгөө нээж эзэмшинэ.

Модуль 1

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж • Өвдөлтөө нэрлэх

  • Сэдэв: Би юу мэдэрч байна вэ? (Бие + Сэтгэл + Оюун-ухаан)
  • Дасгал: Ухамсрын газрын зураг — өдөөгч → бодол → мэдрэмж → үйлдэл
  • Тунгаан бодох: Миний дотоод чимээгүй яриа үнэн үү, эсвэл өнгөрсөн түүх үү?
  • Мантра: “Би мэдэрч, ажиглаж, сонгож чадна.”
Модуль 2

Сэтгэл хөдлөлийн сорилт • Түүхийг шалгах

  • Сэдэв: Түүхээс салгаж, баримтыг ялгах
  • Дасгал: 3 багана — Түүх | Баримт | Шинэ тайлбар
  • Үйлдэл: 1 жижиг, бодит алхам (“10 минут алхах”, “1 дуудлага”)
  • Мантра: “Би өнгөрсөн түүхээ биш, сонголтоо удирдана.”
Модуль 3

Сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах • Биеийн (соматик) эдгэрэл

  • Сэдэв: Биеийн мэдрэмжээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлийг суллах/тайвшруулах
  • Дасгал: Амьсгал 4–6, чичрэлт/сунгалт, газардуулах 5-4-3-2-1
  • Тунгаан бодох: Өөрчлөлтийн дараах байдал — бие / сэтгэл / бодол
  • Мантра: “Миний бие ухаантай. Би түүнтэй хамт эдгэрнэ.”

Модуль 4

Сүүдрийн Би • Дотоод Хүүхэд

  • Сэдэв: Сүүдэр тал, хамгаалагч дүр, дотоод хүүхдээ тайтгаруулах
  • Дасгал: Дотоод харилцан яриа (2 багана — Хүүхэд | Насанд хүрэгч)
  • Үйлдэл: Энэрэнгүй жижиг алхам (амралт, зөөлөн дулаан үг, хил зааг)
  • Мантра: “Би өөрийн талд байна.”
Модуль 5

Дахин төлөвшүүлэлт • Шинэ итгэл

  • Сэдэв: Хуучин итгэл → Шинэ итгэл (NOT → I AM)
  • Дасгал: 7 хоногийн давталт (өглөө/орой 2–3 өгүүлбэр, 30 сек)
  • Үйлдэл: Өдөр тутмын өдөөгчид шинэ сонголт хийх
  • Мантра: “Өнөөдөр би шинэ түүхээ амьдруулна.”
Модуль 6

Уучлал • Эрх Чөлөө

  • Сэдэв: Гаргах/Устгах захидал, холбоо таслах хэллэг
  • Дасгал: “Би чамд буцааж өгье… Би өөрийгөө чөлөөлж байна.”
  • Тунгаан бодох: Хөнгөрөл, амгалан, шинэ орон зай
  • Мантра: “Би дотроо эрх чөлөөтэй.”
Модуль 7

Нэгдэл • Мастер байдал

  • Сэдэв: Өдөр тутмын Эмо Reset (АМ/PM 2 минут)
  • Дасгал: SOS төлөвлөгөө (Тэмдэг — Амьсгал — Сонголт)
  • Тунгаан бодох: Миний шинэ хэв маяг
  • Мантра: “Би өдөр бүр бяцхан ялалт бүтээнэ.”

Долоо хоногийн төлөвлөгч & тэмдэглэл

⬇️ Print / Download Tracker (PDF)

Өдөр Гол тэмдэглэл / Үйлдэл Сэтгэл (1–5)
Даваа
Мягмар
Лхагва
Пүрэв
Баасан
Бямба
Ням

💡 Хуудас дээр бөглөсний дараа “Хэвлэх → PDF болгох”-ыг ашиглан хадгалж болно.