3 Өдөр Үнэгүй, Өөрийн Чихрийн Балансыг Ресет Хийх Чeллeнж

Үнэгүй, 3 өдрийн микро-алхам

3 Өдөр Өөрийнхөө Чихрийн Балансыг Ресет Хийх Челленж

Өдөр бүр нэг жижиг дадлаар энерги, эрч хүчээ тогтвортой болгоё. Боловсролын дэмжлэгтэй, урам зоригоо сэргээх ба өдөрт ~10 минут л хангалттай.

Юуг хийх вэ?

  • 1-р өдөр – Тавагны ресет: Уураг-элбэг, эслэг ихтэй үдийн хоол + хоолны дараа 10 минут алхах.
  • 2-р өдөр – Зууш сайжруулалт: Нүүрс усыг уураг/тосоор хослуулах (жишээ нь: жимс + тараг эсвэл самар).
  • 3-р өдөр – Стресс ба нойр: Өдөрт 3 удаа богино амьсгалын завсарлага + унтахаас 60 минутын өмнө бүх дэлгэцийг унтраах.
    •

Челленжийн дараа Инсулин Ресет Чеклист-ээ ашиглан өөртөө гаргасан ахицaa үргэлжлүүлэн хадгалаарай.

Түгээмэл асуултууд

Энэ нь эмнэлгийн мэргэжлийн зөвлөгөө юу?

Үгүй — зөвхөн боловсролын зориулалттай. Та xувийн эрүүл мэндийн зөвлөгөөг өөрийн эмчээсээ авна уу.

Хичээлүүдийг яаж авах вэ?

Та дээрх формд нэр, имэйлээ оруулна. Тавтай морил, гэсэн и-мэйл + өдөр бүрийн микро-алхмыг 3 өдөр дараалан танд илгээнэ.

Хэдий хугацаа шаардах вэ?

Өдөрт ойролцоогоор 10 минут! Таны гол зорилго бол — үнэхээр өөрт чинь хэрэгжих энгийн ялалтуудаар өөртөө амжилт авч ирэх зорилго юм.

Челленжид нэгдэх

Мэдээллээ оруулаад 1-р өдрөөс эхлээрэй. Бид сануулга, бусад ашигтай нөөцийг таны имэйлд илгээнэ.

Одоогоор илгээж чадсангүй. Дахин оролдоно уу — таны мэдээлэл хамгаалагдсан.
Амжилттай! Имэйлээ шалгаад 1-р өдрөөс эхлээрэй. Имэйл саатвал энэ хуудсыг хадгал — доор үргэлжлүүлэх боломжтой.

72 цагийн доторx тайван тогтуун мэдрэмжээ — өдөр бүр нэг жижиг алхмаар тогтворжуулаарай!

Зөвлөмж: Энэ хуудсыг хадгалаарай — бид өдөр тутмын сануулагa болон бусад ашигтай мэдээлүүдийг байрлуулax болно.

3 Өдрийн Чихрийн Ресет – Өдөр тутмын даалгавар

Ахиц: 0/3

1-р өдөр: Тавагны ресет ~10 мин

▶

Зорилго: Уураг-элбэг, эслэгтэй үдийн хоол + хоолны дараа 10 минут алхах.

  • Үдийн хоолоо бүрдүүл: уураг (20–30 гр), ногоо, сайн тос, smart нүүрс ус.
  • Хоолны дараа аажим хэмнэлтэй 10 минут алх.
  • 1–2 цагийн дараах энерги, анхаарлаа ажигла.

2-р өдөр: Зууш сайжруулалт ~5–10 мин

▶

Зорилго: Нүүрс усыг уураг/тосоор хослуулж, саaхарын хэмжээг багасгах.

  • Сонголтууд: жимс + тараг, жимс + самар, бүхэл үрийн талх + өндөг.
  • Амтат ундааны оронд ус эсвэл чихэргүй цай ууx.
  • Бонус: Боломжтой бол зуушны дараа 5–10 минут алх.

3-р өдөр: Стресс & Нойр ~10 мин

▶

Зорилго: Өдөрт 3 удаа богино, гүн амьсгал авч гаргах завсарлага + унтахаас 60 мин өмнө дэлгэцүүд унтраа.

  • Өглөө, өдөр, оройд – тус бүр 4–6 удаагийн удаан гүнзгий амьсгал авч, аажмаар гаргаарай.
  • Унтахаасаа 60 мин өмнө дэлгэцүүд унтрааж, тайван орчныг бэлд.
  • Маргааш өглөөний энергээ ажигла.
Зөвхөн боловсролын зориулалттай. Эмнэлгийн мэргэжлийн зөвлөгөө биш.